De vez en cuando, todos nos enfrentamos a la necesidad de perdonarnos a nosotros mismos.
Tal vez te estés castigando por un error que cometiste en el trabajo y que le costó mucho dinero a la empresa.
O tal vez el recuerdo de las inquietantes decisiones que tomaste cuando eras adolescente todavía te despierta en mitad de la noche.
O tal vez esté lleno de arrepentimiento por algo que no hizo, una oportunidad que perdió o un camino que decidió no tomar.
Sea cual sea el peso que lleves, se está haciendo pesado, ¿no?
Elegir no perdonarse a sí mismo es como ser el juez, el jurado y el acusado de su vida a la vez.
Nos juzgamos a nosotros mismos casi a diario y escribimos nuestra propia sentencia de condena.
La mayoría de nosotros hablamos con nosotros mismos de un modo que nunca dejaríamos que alguien hablara con nuestros hijos o nuestros vecinos.
Pero no tenemos ningún problema en condenarnos a nosotros mismos.
La buena noticia sobre el auto perdón es que puedes elegir bajar el mazo, despedir al tribunal y dejar que te bajes del estrado.
La ansiedad es real, pero no te define. ¡Recupera tu vida con nuestra nueva lectura rápida!
La mala noticia es que es un trabajo duro enfrentarse a tus demonios, aprender a perdonarte y formar una nueva identidad.
Espero que el día de hoy se convierta en un punto de inflexión para ti, que te niegues a dejar que tus errores del pasado te definan.
Antes de seguir los pasos sobre cómo perdonarse a sí mismo, pongámonos de acuerdo en por qué es importante el auto-perdón.
¿Por qué es importante el auto-perdón?
El auto-perdón es absolutamente esencial para vivir una vida plena, significativa y auténtica.
He aquí algunos argumentos a favor del auto-perdón:
- Eres digno de ser amado, y punto.
- Con todos tus errores, imperfecciones y malas decisiones, eres un ser humano que merece honor y dignidad.
- El ser humano es ser desordenado y estar plagado de errores: todos estamos en el mismo barco.
- Eres más que lo peor que has hecho.
- Sé consciente de ello y sé vulnerable.
- Si no te muestras compasión a ti mismo, no puedes mostrar compasión a los demás.
El auto-perdón es una cuestión de integridad porque te permite tratarte a ti mismo como debes tratar a los demás.
La falta de perdón te impide vivir el presente y esperar cosas buenas en el futuro.
Cuando te condenas, estás eligiendo dejar que las decisiones del pasado definan tu identidad.
Estás eligiendo caminar por la vida con un peso en la espalda.
Eres como ese bicho de Parque Jurásico que encontraron cristalizado en ámbar: congelado en el tiempo.
Esa mala decisión ha capturado la esencia de lo que eres.
Debes dejar de lado los remordimientos y las decepciones de tu pasado para vivir plenamente el presente y creer que eres digno de cosas buenas en el futuro.
Cómo perdonarse a sí mismo.
Ya sea grande o pequeño, algo que hiciste hace 10 minutos o hace 10 años, el auto-perdón es una habilidad y un hábito que todo el mundo necesita aprender para conectar realmente con uno mismo y vivir una vida auténtica.
He aquí algunas prácticas que puedes utilizar para aprender a perdonarte a ti mismo.
Reconoce el coste de la falta de perdón.
Elegir no perdonarse a sí mismo le costará su identidad y su capacidad de dar y recibir amor.
La falta de perdón te pesará.
Permítanme explicar esto con una imagen de palabras.
Imagina que cada uno de nosotros camina por la vida con una mochila llena de rocas y ladrillos metafóricos de traumas pasados, elecciones pasadas y desafíos actuales.
Algunas de las rocas y ladrillos fueron puestos por otros, otros fueron puestos por los sistemas y culturas en los que nos criamos, y otros fueron puestos por nosotros.
La falta de perdón es como una colección de ladrillos que arrastramos todo el día, todos los días.
¿Le has gritado a tu hijo después de un día estresante en el trabajo?
Eso es un ladrillo.
¿Arde de vergüenza porque una amiga se enteró de que cotilleabas sobre ella?
Otro ladrillo.
Muy pronto, estás rascando y arañando sólo para pasar el día con todo este peso extra sobre tus hombros.
Puedes elegir seguir llevando los ladrillos.
Pero al dar un paso cansado tras otro, te hundirás cada vez más en un pozo negro de amargura.
Y la amargura es un veneno que limita tu capacidad de dar y recibir amor.
No tiene sentido revolcarse en la amargura: sólo te haces daño a ti mismo.
Para resumir todo esto: El auto-perdón es el proceso de sacar los ladrillos que has puesto en tu propia «mochila», examinarlos, aprender de ellos y luego colocarlos.
Y elegir no perdonarse a sí mismo tiene un alto coste.
Haz una lista de tus heridas.
Si quieres perdonarte a ti mismo, tienes que empezar por identificar las heridas específicas -los remordimientos, los errores y las decisiones- que arrastras.
Utilizando nuestra analogía de la mochila, quiero que saques los ladrillos y hagas un inventario de las áreas de tu vida en las que necesitas auto-perdón.
- Nombra el daño.
Sea específico sobre las acciones y palabras que le llenan de arrepentimiento.
Quiero que escribas literalmente estas cosas, a mano, en un papel.
- Asume la responsabilidad de las cosas por las que debes perdonarte.
Ten en cuenta que puede que tengas que perdonarte por algo que no hayas hecho.
Pensamientos como «debería haber vuelto a estudiar» o «debería haberme mudado cuando tuve la oportunidad» son indicadores de que te estás aferrando al arrepentimiento.
Entienda que su dolor puede provenir de grandes acontecimientos de la vida, así como de decisiones sutiles y cotidianas.
- No descartes las cosas pequeñas.
Tal vez no estés dispuesto a perdonarte a ti mismo por un patrón de comportamiento que te ha frenado durante años.
- Una vez que hayas escrito tu lista, da un paso atrás.
- ¿Qué se siente al reconocer estos errores?
- ¿Tienes miedo?
- ¿Listo para trabajar?
- ¿Ilustrado?
Tenga la lista a mano mientras seguimos el resto de los pasos.
Decide perdonarte a ti mismo.
Una vez que has identificado tus ladrillos de falta de perdón, puedes hacer una elección:
¿Seguirás llevándolas contigo a lo largo de la vida, o elegirás dejarlas de lado?
Tenemos mucho más poder sobre nuestros pensamientos y acciones de lo que creemos.
Si estás atrapado en una retorcida red de vergüenza y resentimiento, no vas a despertar un día y tener ganas de perdonarte.
Confía en mí. Esto te comerá por dentro hasta que decidas perdonarte.
Puede parecer súper cursi, pero cuando estés listo para empezar el trabajo, quiero que digas estas palabras en voz alta: «Me perdono por ______». Utiliza ese lenguaje en tus conversaciones con los demás.
Habla de tu elección.
Admitirlo.
Asume y lamenta las consecuencias.
El auto-perdón no significa que hagas la vista gorda a las consecuencias de tus decisiones.
Digamos que malversaste dinero, te pillaron, te despidieron y perdiste una trayectoria profesional que quizá nunca recuperes.
Eso apesta.
Permítete estar triste y con el corazón roto por lo que has perdido.
Acepta el hecho de que no puedes cambiar el pasado en lugar de obsesionarte con los «y si».
No excuses ni desprecies tu comportamiento.
Es lo que es.
Cuando se trata de la pena, quiero que te sientes en ella, pero no te bañes en ella.
En algún momento, tienes que decidir que es hora de seguir adelante.
Y no es el momento de que te juzgues a ti mismo.
Es un momento para llorar, no para condenar.
Haz las paces con los demás.
Es muy probable que cuando te haces daño a ti mismo, también hagas daño a los demás.
Al perdonarte a ti mismo, probablemente te sentirás movido a perdonar a otra persona o a pedir perdón a alguien a quien hayas herido.
Esto da miedo, pero es bueno.
Soy un optimista implacable.
Creo que la restauración, la esperanza y la curación son siempre posibles.
Y al elegir ser valiente y dar el primer paso, podrías cambiar todo el futuro de alguien y restaurar vuestra relación.
Si necesitas llamar a alguien y pedirle perdón, hazlo.
O hacer una restitución financiera.
O reconocer el dolor que has causado a tu equipo, a tu familia o a tu empresa.
No todas las peticiones de clemencia acaban en abrazos, perdón o finales felices.
Pero te permiten reconocer honestamente cómo heriste a alguien, apoyarte en la restauración y la justicia, y dejar los ladrillos.
Trátate a ti mismo como a alguien que quieres.
Mientras examinas tus ladrillos de falta de perdón, quiero que tengas una cantidad escandalosa de compasión por ti mismo.
Aunque hayas hecho algo horrible, quiero que te hables a ti mismo como lo harías con alguien a quien quieres.
Tal vez te arrepientas de algo que hiciste de niño.
¿Por qué deberías exigirte a ti mismo el nivel de un adulto?
Cuando te equivocaste entonces, sólo hacías lo que sabías hacer.
Sé amable.
Acepta.
Tengan paciencia.
Muéstrate generoso con la misericordia y la gracia.
Intente comprender sus propios motivos y su punto de vista, pero hágalo sin juzgar.
Aprende de tus errores.
El perdón no es un borrador mágico para el daño que te has hecho a ti mismo o a los demás.
Si quieres romper el ciclo del daño, tienes que aprender de tus pensamientos, palabras y acciones del pasado.
Si te sientes agobiado por la falta de perdón y no sabes ni por dónde empezar, coge el teléfono ahora mismo y pide una cita con un profesional de la salud mental.
Hablar de los fracasos del pasado o de los patrones que quieres cambiar es un paso muy importante para crear nuevos patrones para el futuro.
Decide deliberadamente no insistir en tus errores del pasado.
Todavía recuerdo muchas veces que he dicho cosas que hieren a otras personas.
Me da vergüenza admitir que he sido malo y cruel.
Cuando me siento cansado, decaído, ansioso o desanimado, mi cerebro sigue trayendo a colación algunos de esos nombres y rostros de personas a las que he hecho daño y algunas de las palabras que he dicho.
Tengo que tomar la decisión consciente de no revolcarme en la auto condena.
Literalmente, digo en voz alta «¡No!» cuando los pensamientos aparecen en mi cabeza.
Esté alerta cuando estos pensamientos, recuerdos y sentimientos de vergüenza resurjan.
Ejercite su mente como lo haría con cualquier otro músculo y elija no rumiar .
Planifica en qué quieres convertirte.
Mientras miras a tu alrededor y ves ladrillos esparcidos por todas partes, quiero que fijes tus ojos en el camino que tienes por delante.
¿A dónde vas a partir de aquí?
Una vez que dejas atrás tus errores y fracasos del pasado, es el momento de empezar a asumir una nueva identidad.
Mi esperanza es que te conviertas en una persona que trate a los demás con una amabilidad y compasión escandalosas, empezando por ti mismo.
Cambia tus pensamientos, cambia tus acciones, cambia tu vida
Elegir el auto-perdón es un acto valiente de transformación.
No será fácil, pero tú lo vales.
Todos estamos en el proceso de estar bien y completos, y este trabajo se hace mejor en comunidad.
Nos necesitamos mutuamente.
Cuanto más tiempo carguemos con los ladrillos de nuestros errores y fracasos pasados, más propensos seremos a los efectos devastadores de la ansiedad; es uno de los efectos secundarios no deseados de la falta de perdón.
